「誰でもできる！予防ストレッチシリーズ」

今回は、「腰痛になりにくくなるためのストレッチ」です！

写真の様に、杖をついて腰がまっがている高齢者の方や、パソコンを使って猫背になっている方など、このどちらかに当てはまる方は結構いらっしゃるのではないでしょうか？

この写真。どちらも共通してまるで囲んである筋肉を硬くしています。ここが腰痛のポイントとなります。

なので、写真の様に壁などに手をもたれて軽く体を支えて、太ももの前にある大腿四頭筋という筋肉をしっかりと伸ばしましょう！

ポイントは

➀なるべく背筋をまっすぐに

②左右の膝をくっつけて

③足の甲をつかんで伸ばす

「10秒３回（左右）：これを１日１セット以上！」

時間のある時に！思い出したときに！やってみたください!(^^)!

☆一番のおすすめは「朝イチ」です☆

2019年7月31日